DZIEKI .....a wiec cwicze ponad 4 miechy bralem kreatyne(2 miechy czekam i znow wezne) zawsze cwiczylem 3serie 12 ruchow ten sam ciezar jedynie na nogi cwiczylem 4serie po 12ruchow kaptor 3serie 20 ruchow przedramie 3serie 20ruchow i cwiczylem zasze dana partie w jeden dzien klata drugi plecy nic zniczym nie laczylem i duzo robielm [...]
Prosze bardzo: I Posiłek: Płatki owsiane + banan II Posiłek 4 kanapki z szynką i pomidorem III Posiłek(przedtreningiem) Kasza + jogurt + szkl. mleka IV Posiłek(potreningowy) ryż(100g) + jogurt naturalny + szkl. mleka V Posiłek 4 kanapki z szynką i ogórkiem VI Posiłek 4 Jaja na twardo(lub jajecznica) + szkl. mleka ale moge gdzieś dorzucić takie [...]
francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:23 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:47 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:59:06
ancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2007 Apr;16(4):829-33. Clinical and biological activity of soy protein powder supplementation in healthy male volunteers. Goodin S, Shen F, Shih WJ, Dave N, Kane MP, Medina P, Lambert GH, Aisner J, Gallo M, DiPaola RS. Source Department of Medicine, University of Medicine and Dentistry of New Jersey/Robert Wood [...]
Dzisiaj triceps - super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Dzisiaj triceps - super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Ok, czyli wg kalkulatorów internetowych przy treningach 3-5 dni w tygodniu aby przybrać na masie muszę spożywać około 3600 kalorii, co rozłożyłem jak poniżej: Składniki: B W T g na kg masy ciała 2,3 5,8 1,05 masa ciała 86 86 86 suma g 197,8 498,8 90,3 % udział [...]
Wszystkie osoby, które z różnych powodów nie mogą być na seminarium, otóż z radością ogłaszamy że tego typu seminaria będą się odbywać regularnie w Polsce(co najmniej 4 razy w roku). Sledźcie nas na facebooku i stronę ***************************/ Jeśli jednak mimo to komuś nie będzie pasował termin zapraszamy na regularne treningi Jeet Kune Do [...]
Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]
klony stosuja chlopy po ciezkich sesjach dla rozluznienia ukladu nerwowego ale to juz jest dla mnie wyzsza polka i zj**ana glowa dla zawodnikow to kolejny punkt w drodze do sukcesu kiedys trenowalem z typem co startuje walil valium przed treningiem 2 godz zeby przelamywac bol podczas treningu nog ser sie nie wypowiem bo nie interesowalem sie [...]
Mnie przeraza jedynie to ze w pracy nie bede mial go gdzie odgrzac w sumie dodalem sobie zakladke do ulbionych z twoja dieta %-) jestes moim mentorem };-) musze sobie znalesc jakies zajecie bo dziewczyny mnie wykoncza %-) 1. 100g platków + 125g sera chudego + 30g odzywki bialkowej + pół kieliszka oliwy z oliwek 2,3,4,5. 200g piersi gotowanej + [...]
Pewnie nie na każdego to podziała i nie wiem jak na mnie bo dopiero lece 2gi tydzień ale zobacz sobie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau i tam masz Mezocykl I: Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Staram się właśnie robić mega wolny negatyw w każdym ćwiczeniu i opierać się na czuciu mięśniowym bez stawiania na siłę. Jak mi to [...]
chłopaki krótka piłka, co myślicie o trenowaniu słabszej partii 2 razy na tydzień wchodząc na bombke masową ?? chodzi mi o barki, ja to widze tak wtedy: 1)*klatka -||- *barki (przód lekko): wycisk zza głowy 3x8-6 unoszenie na boki 3x12-15 *tric 1ćw 4x12-10 2)*plecy -||- *barki (tył lekko): ściąganie linek 3x15 unoszenie [...]
Chłopy, akutalnie leci: 1-4 Antek 1-12 Deca 1-14 Cypio Po tym chcę od razu wejść na redukcje, BF będzie ponad 20% więc kilka procent będzie trzeba zejść. Redukcję planuję 2 miesięczną po czym wskakuje na Prop+Tren. Będzie leciał test 500mg (prawdopodobnie Enan)ew, t3, clen, efka i zastanawiam się coby tu jeszcze wrzucić antykatabolicznie, orale [...]
Naczytałem się, że te t3 bardzo lubi zżerać mięsko.. tak t3 lubi miesko w szczegolnosci, dlatego dieta wysokobialkowa + antykatabolik w formie jakiegos tescia bądz clena. jeszcze co do zjjadania mieska wystepuje ono w wyzszych dawkach t3. mozesz leciec stałą dawke badz tez podbijac. kwestia celu. jesli pierwszy kontakt z t3 to nie skakalbym [...]
Barano ile razy dziś cardio poleciało? %-) Ja niestety zjadłem kawalek ciasta, miałem swoj sernik, ale 4 dni jedzenia tego szitu robi z mózgu papkę i dziś skusiłem się na ciasto z kremem mmmmmm. Rano 30 minut poleciało na rowerku, za chwile znowu siadam bo wyrzuty sumienia dręczą... Zachcialo się na stare lata tak mordować, rzuciłby to w p***u i [...]
Właśnie wróciłem z treningu SW:-)) Stacje pod SW 40 min non stop, jutro pewnie ciężko będzie się ruszyć. 2 tyg obciętych węgli i zaczyna to już nieźle wyglądać. Nawet dzisiaj na treningu kolega, który mnie te 2 tyg nie widział, powiedział, że spora różnica jest. Waga jak spadła po 3-4 dniach o 2 kg teraz na jednym poziomie (105 kg), a wygląd się [...]
Właśnie wróciłem z treningu SW:-)) Stacje pod SW 40 min non stop, jutro pewnie ciężko będzie się ruszyć. 2 tyg obciętych węgli i zaczyna to już nieźle wyglądać. Nawet dzisiaj na treningu kolega, który mnie te 2 tyg nie widział, powiedział, że spora różnica jest. Waga jak spadła po 3-4 dniach o 2 kg teraz na jednym poziomie (105 kg), a wygląd się [...]
witam, Panowie nie wiem czy odpowiedni temat ale pytanie: dlaczego zaleca się na cyklu np. test+wino kończyć 2 ostatnie tygodnie winem? nie można lecieć np 1-14 enan a wino w między czasie powiedzmy 4-10? z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2013-01-22 13:36:48
Jaki Drol jest najlepszy ?
